亜鉛摂れてますか？| 静岡市のパーソナルジムならTANIMURA_GYM

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静岡市駿河区にありますパーソナルジム

TANIMURA_GYM代表トレーナーの谷村です

亜鉛って大変重要な栄養素です

皆さんしっかり摂れていますか？？

【亜鉛の働きについて】

・骨の成長

・肌、髪を健康に保つ

・味覚

・血糖値の調整

・タンパク質の合成

亜鉛はコロナ禍の時期の時に味覚障害に良いなんてニュースもありましたよね

【亜鉛不足になると】

肌荒れ・二日酔い・糖尿病・味覚症状・髪が薄くなる・記憶力・メンタル

傷の治りが遅い・匂いを感じない・免疫機能

【亜鉛不足のチェック】

爪をチェックすると良いです

・爪がかけやすい

・横に線が入る

・爪周囲に炎症

・縦に割れる

・白い部分がでる

血液検査では「血清亜鉛」をの数値をみると良いです

数値は９０〜１００が正常になります

【一日の摂取量】

成人は１日４０ｍｇを上限としてください

【亜鉛摂取の注意点】

亜鉛の吸収率は３０％ですので、腸内環境が大きく関わってきます

空腹時は避けて食後に飲みのが好ましいです

亜鉛は免疫機能に重要です、食事だけでの摂取は大変難しいのでサプリメントの力を借りると良いです。またアトピー性皮膚炎など皮膚トラブルでは亜鉛不足であることが多いです。ブログにも詳しくかいてありますので、是非読んでみてください