反り腰について| 静岡市のパーソナルジムならTANIMURA_GYM

静岡市　駿河区　葵区　清水区の皆様 お読みいただきありがとうございます

静岡市駿河区にありますパーソナルジム

TANIMURA_GYM代表トレーナーの谷村です

いきなり結論から！！腹筋だけでは反り腰は治りません

【反り腰って何？】

細かい定義はありますが、腰部がそっている状態、骨盤が過度に前傾している状態を指します

【反り腰の原因って？】

・大腿筋膜張筋の緊張

・臀部の緊張

・外反母指

・扁平足

・下腿外旋

・前鋸筋の不全

・広背筋弱化

・腸腰筋の弱化

などたくさんあります！！

このようにたくさんの原因があるため、巷で腹筋やって反り腰予防なんて動画がありますが、そんなに簡単ではありません。

また上記の部分を筋トレしたからといって反り腰改善にはなりにくいです。

【なぜ筋トレだけではだめ？】

姿勢は無意識だからです！！

人間の随意運動といわれる意識て運動はわずか１０％です、残り９０％は無意識に姿勢制御をしています、よって単純に筋トレをしたからといってそれをしっかり自動化して使えるようにしなければいけないです

なので反り腰を含めて姿勢はすぐには改善しません

【反り腰どのように改善したらいい？】

姿勢改善には多種多様な運動が必要です！でもその前に楽な姿勢で立ってなおかつ作業がこなせるかが重要になり、そこで大事なのが脊柱が大事になります。

脊柱が屈曲・伸展・側屈・回旋、これらがしっかりと可動域がでることです。柔軟性ではないですよ！自分で動かせることが大事です。

ピラティスにでてくるような、キャットやスワンなど脊柱を脱力してコントロールするような運動が効果的です。