運動の習慣化について| 静岡市のパーソナルジムならTANIMURA_GYM

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静岡市駿河区にありますパーソナルジム

代表トレーナーの谷村です

皆さんは運動など習慣化したい！！って思ってるけど

3日坊主でおわってしまうそんな悩みありますよね

【そもそも習慣とは？】

日々の約「約40％」は無意識におこなわれています

例えば「歯を磨く」「風呂に入る」など特別意識してはやっていないと思います

つまり習慣とは・・・「自動的に行えること」です

【習慣はどのくらいで身につく？】

イギリスの2010年の研究

自由に習慣化したいことを選んでもらった実験

・習慣化には「66日」かかった

・種類によっては「18日~254日まで」かかった

研究が少ない題材なのではっきりとしたことはわからないそうですが・・・

平均で「2ヶ月」かかるそうです

【習慣化しやすいもの】

・「二者択一」のものは習慣化しやすいです

例：禁酒（のむ・のまない）　健康診断（うける・うけない）　お菓子（食べる・たべない）

・逆に「時間・内容・量」を細かく決めなければいけないようなものは難しい

例：カロリー計算が必要な減量などのダイエット　筋トレの回数や重さなどのメニュー

【習慣化へなるべく移すにはどうすれば？】

どんな状況で実施したいか？

時間にしないほうが行動にうつしやすいです

例：朝6時にウォーキングにいく☓　　朝食のあとウォーキングにいく◯

習慣化ができているものの後に新たにしたいことを追加すると良いです

まとめると・・・

運動習慣つけたいなら、時間や量や内容をきめないことです

なんか今日これやっておこうかなーくらいで良いです