【腰痛は痛みによって対処法が様々あります】
静岡市 葵区 駿河区 清水区の皆さんこんにちわ
静岡市駿河区にありますパーソナルジム代表の谷村です
お読みいただき誠にありがとうございます
腰痛のケアの方法ってたくさん動画があって何をすればいいのか悩みますよね?
そんなケアの前にまず自分がどの動作で痛いのかを知ることが大切になります!!
・屈曲(前屈をすると痛い)
・伸展(反ると痛い)
・回旋(捻ると痛い)
・回旋伸展(捻りながら反ると痛い)
・回旋屈曲(捻りながら前屈すると痛い)
どれでしょうか??
前屈をすると痛い方→股関節の屈曲よりも腰椎の屈曲が大きくなっていること
反ると痛い方→股関節の伸展よりも腰椎の伸展が大きいこと
捻ると痛い方→腰椎が不安定
どれも言えることですが、腰椎が動きすぎていることが原因になります
腰椎と骨盤はセットで安定していたい関節になり、不安定になると腰だけでなく隣の股関節や胸椎などにも影響を及ぼします
なので・・・まずは「腰椎を安定させて上げることが大切になります!!」
じゃあ腹筋!!という話がでそうですが、違います!!
まずは呼吸!!適切に腹圧をかけて腰部を安定させることが大切になります
腹圧ってなんとなく聞いたことがあると思います!
今回が腹圧については割愛いたしますが
下部のに呼吸エクササイズありますのでぜひやってみてください
腰痛のケアに良い呼吸エクササイズ
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