【ダイエットでのカロリー計算どうすれば??】
静岡市 葵区 駿河区 清水区の皆さんこんにちわ
静岡市駿河区にありますパーソナルジム代表の谷村です
お読みいただき誠にありがとうございます
ダイエットを始めるときに1番気にする部分でもカロリー計算ですが、健康的に痩せるためにはどのくらい減らすのか?
またどの期間まで続けるのか?など疑問やお悩みがあると思います
まずカロリーをどのくらい減らすのかの前に大切なことがあります。
前提としてダイエットとは栄養を欠乏させていく作業になります、よって長くて2ヶ月ほどしかできないです
ではカロリーどのくらい減らせば良いかですが
摂取カロリーの20%を制限として減らしていきます、摂取カロリーについては厚生労働省のHPをご覧ください
男性なら1800〜1900
女性なら1500は切らないようにしてください
健康的に行うならこれが限度です
しかし大会に出場するとか体重制限のあるような競技などの方は期間など無理をすればいくらでも可能ではありますが
眩暈や睡眠が取れないやリバウンドなど様々なデメリットが出る可能があります
そしてカロリーだけしかお話ししていませんが、もちろん食べる内容が大切です
こちらに関してはまた後日、、、
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