小学生からの筋トレについて| 静岡市のパーソナルジムならTANIMURA_GYM

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静岡市駿河区にありますパーソナルジム

TANIMURA_GYM代表トレーナーの谷村です

身長が伸びなくなる！？なんてお悩みや心配があると思います

結論はそんなことありません

正しい方法と重量に気をつければ大丈夫です！！

赤ちゃんの頃ハイハイしたり捕まってったりしませんでしたか？？自然に無意識に自身で筋トレをしていますので、子どもの発育にあわせれば身長が伸びなくなるということはありません

【では何を基準に筋トレしていいか判断すればいい？】

「最終身長予測」から骨の成熟度をみることができますのでそこで判断が可能です。

しかしこれもあくまでも予測なので必ずそこからOKということではないので、様子をみながらおこなってください！！

①最終身長予測＝発育が終わった最終身長

【計算方法】

男子＝（父親の身長＋（母親の身長＋１３））÷２＋２

女子＝（父親の身長＋（母親の身長ー１３））÷２＋２

②パーセント成人身長（PAH）＝最終身長に対しての到達度合い

【計算方法】

現在の身長÷最終身長予測＝骨の成熟度になる

③骨の成熟度が８５％で身長発育ピーク年齢（PHV）がきます

これはもっとも身長が伸びた期間になります、第二次性徴期前後に発現します。

女の子は大体小学４年、男の子は小学６年くらいです

この骨の成熟度が85％きているのかをみて筋トレをいつから始めればいいか基準にできます！！

・身長発育ピーク年齢前は年間で平均５cm伸びます

・身長発育ピーク年齢時は年間で平均10cm伸びます

・身長発育ピーク年齢前が運動学習最適期になります

・身長発育ピーク年齢の２年後くらいに一番筋力がアップします

つまり身長発育ピーク年齢前は「自重でのトレーニングが良く」

その２年後くらいから「軽いウエイトから筋力トレーニング」を始めると良いということになります！！

身長発育ピーク年齢前は、「自重での筋力トレーニング」だけでなく様々な運動体験・経験をさせておくことで、成長に伴い運動能力が低下する「クラムジー」の予防にも繋がるので、ウエイトや筋トレにこだわらないことが大事です。 そして筋力トレーニングの最大のメリットは、怪我の予防になります！本来は怪我の予防になるもので怪我をさせないよう、成長に合わせて指導できると良いですね。